banan na sniadanie

[...] 4 x w tygodniu: Przykładowy jadłospis: Śniadanie – jajecznica z 3 jajek 60 g papryki lub pomidora Drugie śniadanie: 130 g serka wiejskiego 80 g banan 30 g ryż paraboliczny 5 g wiórki kokosowe Obiad: 90 g wołowiny lub wieprzowina ( uczulony jestem na kurczaka) 100 g warzyw na patelnię 50 g ryż [...]

[...] 15 minut-lekki trucht Dieta- Przykładowy jadłospis- śniadanie- na czczo porcja białka po około 15 minutach -2 garście płatków Fitness z mlekiem 0,5% 2 śniadanie: banan lub jabłko Posiłek po treningu- odżywka białkowa 2 kanapki WASA z tuńczykiem plus kilka pasków surowej papryki Obiad- Panga pieczona w folii plus 3 sztuki młodych [...]

Witam Was serdecznie! Jestem tu nowy i wypowiadam się też pierwszy raz. Uznałem, że najwyższy czas wziąć się za swoją sylwetkę i troszkę zbudować mięśni :). Mam 62 kg wagi oraz 178 cm wzrostu. Jestem szczupły (nie można powiedzieć że mi kości widać :) ) i chciałbym ułożyć sobie dietę na masę na miarę moich studenckich możliwości. Mój dzienny [...]

[...] Optimum whey gold - Vitagenix caps AM - Monovitan C - 1tab ####### 635 kcal b: 37 g ww: 54 g tł: 30 g ### III Drugie śniadanie 10.00-11.00 - musli crunchy 100g - banan (120g) - mały naturalny grecki 250g - mandarynka - jajo gotowane 1szt ####### 896 kcal b: 25 g ww: 113 g tł: 38 g ### IV Obiad 14.00 - kasza gryczana 100g - [...]

[...] czwartek- bieganie sobota -basen Jeszcze nie policzyłem, ale mniej więcej tak jem. Proszę o poprawki. Śniadanie 6.15 pół grapefruita (zawsze) a)placuszki owsiane b)koktajl (banan, mleko, jogurt, miód, płatki owsiane) c)jogurt naturalny, rodzynki, orzechy wloskie,twarog chudy, platki owsiane II śniadanie 9.30 pierś z kurczaka ryż warzywa oliwa [...]

[...] - kapusta pekinska (100g) - B: 1, T: 0, WW: 1, kcal 10 - oliwa z oliwek (30g) - B: 0, T: 30, WW: 0, kcal 265 B: 21, T: 32, WW: 35, kcal 471 17:00 trening 18:00 po treningu - banan (dopiero zaczne, jeszcze nie jadlem) do 19:00 posilek po treningowy - piers z kury (100g) - B: 22, T: 1, WW: 0, kcal 99 - ryz bialy (60g) - B: 4, T: 0, WW: 46, kcal 206 [...]

[...] Białko: około 40 gram Węgle: około 70 gram Tłuszcz: około 30 gram 2 posiłek (szkoła) - 9:40 - 2 bułki grahamki + 4 plastry polędwicy sopockiej + ogórek - orzechy z miodem - banan lub jabłko Białko: około 20 gram Węgle: około 100 gram Tłuszcz: około 2 gram 3 posiłek (szkoła) - 12:35 - jakiś koktajl białkowy lub białko + carbo lub gainer lub duży [...]

[...] tłuszczyk zacznie się zbierać :) PLAN JAKI CHCĘ ZASTOSOWAĆ: Śniadanie: 6:30 rano (jajeczniczka 3 jajka) około 8:00-10:00 w przerwach pomiędzy lekcjami jakiś owoc jabłko banan 11:00-12:00 danie przed treningowe w innych godzinach nie dam rady bo w szkole po prostu czasu na to nie mam... brązowy ryż słyszałem że więcej weglowodanów ma więc go [...]

[...] śniadanie ( 10.00 ) - chleb razowy 200g - cycek z kurczaka 100g - warzywa do kanapki trzecie śniadanie ( 13.00 ) - 2 kanapki z chlebem razowym+tuńczyk w sosie własnym - banan obiad ( 16.00 ) - banan - 2 całe jajka kurze + 2 kromki chleba razowego posiłkek przedtreningowy ( 18.00 ) - ryż biały 100g - surówka - mięso chude 150g - serek wiejski [...]

[...] herbaty zielonej, wcześniej już ją piłam - nie palę ani nie piję Cóż, oto moja przykładowa rozpiska I Śniadanie - płatki owsiane, a w nich np. pokrojony i wrzucony jeden banan lub jabłko starte na tartce II drugie śniadanie - kanapka z ciemnym chlebem lub orkiszowym a w niej z 2 plasterki szynki, sałata, rzodkiewki, papryka z 2 plasterki [...]

[...] czy to przez to że wcześniej jadłam dużo i organizm musi się przyzwyczaić czy jem za mało. śniadanie: koktajl: 3 łyżki bezglutenowej granoli, cały jogurt naturalny, cały banan, garść jagód, garść malin 2 śniadanie: 2x kanapka z chleba żytniego 100%, twaróg półtłusty zmieszany z jogurtem naturalnym i szczypiorkiem, plaster polędwicy drobiowej, [...]

[...] 2 kostki czekolady 70% kakao, 2 jabłka kolacja: placki z cukinii z mąką typu graham śniadanie: kasza owsiana z dżemem 100% owoc obiad: żurek z jajkiem i kiełbasą niedojrzały banan, pomarańcza kolacja: jajka na miękko, graham z sałatą, szynką i papryką. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Chudnę. Ale od jakiegoś czasu waga [...]

[...] jajecznica - 40 B, 60 WW -II Śniadanie: worek ryżu, serek wiejski, owoc - 25 B, 85 WW -Obiad: worek ryżu, pierś z kurczaka, warzywko - 40 B, 90 WW -I Potreningowy: gainer, banan/ew. inne węgle proste - 5 B, 60 WW -II Potreningowy: 100g makaronu, serek wiejski/tuńczyk - 30 B, 70 WW -Kolacja: 0,5 l jogurtu naturalnego + muesli - 25 B, 50 WW [...]

[...] Śniadanie (jajecznica): - żółtko jaja kurzego 60g - białko jaja kurzego 105g - szynka drobiowa 30g - masło 5g - chleb razowy/z ziarnami 70g II Śniadanie: - banan lub 55g wafli ryżowych - pomarańcza Obiad: - pierś z kurczaka/chuda ryba 120g - warzywa na patelnię/cukinia/brokuły ok.300g - dowolna [...]

DIETA NA REDUKCJE: Śniadanie; Banan 100g Twaróg chudy 250g Jogurt naruralny 180g Mleko 2,0 200 ml Śniadanie II: Banan 100g Jogurt Naturalny 180g Przed Treningiem godzinne ; Mleko 2,0 300 ml Płatki pszenne 50g Jogurt Naturalny 180g Banan 100g Po treningu godzinne; Pierść z kurczaka 250g Makaron 50g Sałata lodowa 150g Pomidor 200g Ser żółty 40g [...]

[...] ilość powtórzeń dokładamy ciężar. A co do diety to 5 posiłków dziennie. Sniadanie : owsianka 2 sniadanie: chleb+jaja obiad ryż pierś warzywa 4.posiłek: wafle ryżowe banan 5.kolacja: twaróg , serek wiejski omlet odżywka białkowa( pokarm wysoko białkowy) Przed treningiem jem zazwyczaj węgle o niskim indeksie wolno wchłanialne co daje mi [...]

[...] Wszystko rozkładamy na 4/5 posiłków. 1. 8:00 śniadanie 2. 12:00 II śniadanie 3. 18:00 obiad (w dni treningowe 18:30 – 20:30 trening) 4. 20:30 posiłek potreningowy (czyli banan + odżywka białkowa) 5. 21:00 kolacja Spać kładę się ok. 24:00, więc ostatni posiłek ok. 3 godziny przed snem. Źródła białka: Mięsa chude: pierś z kurczaka, pierś z [...]

76 kg - waga 183 cm - wzrost 18 lat ŚNIADANIE B / T / W / Kcal Musli własnej roboty : -Mleko 1,5% 3,4 / 1,5 / 5 / 47 -100g Płatków owsianych 11,9 / 7,2 / 69,3 / 366 -Banan 1 / 0,3 / 23,5 / 95 -Garść orzechów włoskich ok.40g 5,6 / 21,1 / 6,3 225,7 RAZEM : 21,9 / 30,11 / 104 / 733,75 Tran w kaps,glukozamina,witaminy,3 kaps [...]

[...] itp. posmarowane cienko margaryną + musztarda + szczypior itp. na zmianę z twarogiem 250g ze szczypiorem/cebulą i dwoma łyżkami jogurtu naturalnego. 2. Drugie śniadanie: banan lub inny owoc. 2. Obiad: pierś z kurczaka 200-300g (smażona na znikomej ilości oleju, a od dziś robię też na parze) + 100g ryżu + jakiś sosik na bazie jogurtu [...]

[...] Base Glutamin (od połowy 3-go tygodnia) 1 x Trec Dextrose Powder (tak jak kreatyna) ? x Plusssz ;) Dieta i suplementacja (rozpiska): 06.00 , glutamina, dekstroza 06.05 banan 06.05 ćwiczenia korekcyjne (Pierwsze 6 -> http://www.sfd.pl/Okr%C4%85g%C5%82e_plecy%2Fkifoza._Zestaw_%C4%87wicze%C5%84.-t219889.html) 06.25 śniadanie dowolne, cos [...]